6 советов для улучшения качества сна

Просмотр списком

Нередко ваши вредные привычки приводят к нарушениям сна, негативно отражающимся на состоянии вашего здоровья и на отношениях с другими людьми. Но качество сна можно заметно улучшить.

6 советов для улучшения качества сна

1. Избегайте кофеина после полудня. Перед сном нежелательно употреблять кофеин в любом виде. Некоторые утверждают, что спокойно спят даже после чашки кофе, но на самом деле это не так – кофе, как и прочие напитки, содержащие кофеин, делает сон более поверхностным.

2. Упражнение - но не прямо перед сном. Активные физические упражнения перед сном тоже оттягивают сон и могут сделать его хуже, поэтому специалист рекомендует заниматься спортом днем или вечером, но не сразу перед сном.

6 советов для улучшения качества сна

3. Ограничьте прием алкоголя. Некоторым, по словам специалиста, может показаться, что после спиртного им лучше спится, но это лишь временный эффект, после которого могут последовать более серьезные нарушения сна.

4. Не оставляйте своих питомцев в кровати. Исследования показали, что 63% людей, которые спят с их домашним животным в их кровати имеют плохое качество сна. Кроме того, шерсть домашних животных может усугубить аллергию, что делает сон еще более трудным.

6 советов для улучшения качества сна

5. Расслабьтесь перед сном. Горячая ванна или даже 10 минут медитации может помочь очистить наш ум для сна. Если у вас был напряженный день и он проходит через вашу голову, сон не придет быстро.

6. Поздно вечером не стоит есть, так как заснуть на полный желудок будет сложно. Однако и голодным ложиться специалист не советует. Желательно поесть за 3-4 часа до сна.

6 советов для улучшения качества сна
2237
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top