Удели себе 20 минут на отличную форму

Просмотр списком

Упражнения очень простые, но учитывают все основные группы мышц. А главное в каждой тренировке что? Правильно! Главное начать! Ну что, поехали?

Удели себе 20 минут на отличную форму

Эта тренировка была разработана соучредителем нью-йоркской лаборатории по изучению эффекта физических нагрузок на тело человека. Альберт Матени собрал в 20-минутной тренировке наиболее эффективные упражнения, которые позволят результативно убирать лишние киллограммы. Главное придерживаться указанной схемы.

Итак, программа состоит из двух циклов по 10 минут каждый. Цикл в свою очередь разделен на 5 упражнений, которые надо выполнять указанное количество раз. Если вы закончили выполнение упражнений, а 10 минут еще не истекли, то вы начинаете их выполнять по следующему кругу. Потом переходите ко второму 10-минутному циклу.

Но, помните, одними только упражнениями фигуру не скорректировать, для этого вы должны уменьшить количество употребляемых углеводов и пить больше жидкости, чтобы разогнать метаболизм. Не менее 2-х литров в день. Начинаем!

Удели себе 20 минут на отличную форму

Делай как можно больше раундов в течении 10 минут!

1. Прыжки с приседаниями. 10 повторений.

Удели себе 20 минут на отличную форму

2. Упражнение "Альпинист". 15 повторений на каджую ногу.

Удели себе 20 минут на отличную форму

3. Боковые выпады. 10 повторений на каджую ногу.

Удели себе 20 минут на отличную форму

4. Отжимания от возвышенной поверхности. 10 повторений.

Удели себе 20 минут на отличную форму

2. Упражнение "Уголок". По возможности оставайтесь в этом положении в течении 30 секунд.

Удели себе 20 минут на отличную форму

Если вы закончили, а 10 минут еще не истекли - начинаем эти пять упражнений сначала!

Если 10 минут истекли, вы можете отдокнуть 1-1,5 минуты, можете попить немного воды. Хотите бросить себе вызов - попрыгайте в это время на скакалке. Переходим ко второму циклу!

Удели себе 20 минут на отличную форму

1. Поочередное поднимание ног с наклонами вперед. 10 повторений на каждую ногу.

Удели себе 20 минут на отличную форму

2. Обратные выпады. 10 повторений на каждую ногу.

Удели себе 20 минут на отличную форму

3. Приседания под прямым углом. 10 повторений.

Удели себе 20 минут на отличную форму

4. Упражнение "Супермен". Лежа на животе одновременно поднимайте руки и ноги так высоко, как у вас получается, при этом сжимая ягодицы. Не делайте резких движений: плавно и по-возможности задержитесь на секунду на самой высокой точке. 10 повторений.

Удели себе 20 минут на отличную форму

5. Упражнение "Планка". Следите, чтобы спина была параллельно полу: не поднимайте таз вверх и не прогибайте поясницу. Удерживайте тело в таком положении в течении 30 секунд.

Удели себе 20 минут на отличную форму

10 минут еще не истекли? Тогда прогоняем второй цикл по следующему кругу!

Конечно, сначала будет не совсем легко, но выделив всего лишь 20 минут в день вы скоро заметите в своей фигуре качественные изменения.

678
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top