5 здоровых советов, когда делать ничего не хочется

Просмотр списком

Хорошо, вы с утра до вечера заняты делами. Но в перерывах между работой, друзьями, семьей и жизнью вообще, вы можете хоть чуть-чуть подумать и о себе.

Но позвольте спросить: сколько времени вы НЕ заботились о себе? Сколько минут вы впустую потратили на сидение перед монитором? Сколько часов вы были как зомби, потому что до двух ночи бесцельно лазили по Интернету? Сколько времени потеряно на выполнение назначений врачей, потому что вы всё время болели и не знали, откуда проблемы со здоровьем?

5 здоровых советов, когда делать ничего не хочется

Вот как можно начать заботиться о себе (вы сможете выполнить это без особых усилий и стараний):

1. При любой возможности делайте сон приоритетом.

Полноценный сон может быть самым главным недостающим элементом в вашей головоломке здоровья (и также основной причиной проблем с весом). Недостаток ночного отдыха негативно влияет на гормоны голода и стресса. Это делает вас склонными выбрасывать деньги на высококалорийные продукты с большим содержанием сахара, рафинированных углеводов и жиров. Прилив энергии после приёма такой пищи быстро проходит, оставляя вас ещё более усталыми.

5 здоровых советов, когда делать ничего не хочется

2. Когда вы выбираете еду, ориентируйтесь на эффективность.

Употребление действительно питательных продуктов – это лучшая защита от недостатка энергии и частых болезней. Выбор полезной пищи даёт возможность тратить меньше времени на еду и больше на дела. Цельные зерна, фасоль, свежие фрукты и овощи дают организму вещества, необходимые в меньшем количестве. Сделайте эти продукты приоритетными и ешьте их всякий раз, когда это возможно. Это поможет вам не тратить время на пищу, после которой вы через час снова проголодаетесь.

5 здоровых советов, когда делать ничего не хочется

3. Даже если вы в тюрьме – найдите 10 минут на прогулку вокруг блока.

Настройте свой личный сигнал "Мне нужен перерыв" – обращайте внимание на реакцию вашего тела, когда оно устаёт. У вас заболела спина? Вы смотрите в монитор слишком долго (фактически не делая никакой работы)? Чувствуете, что ваш желудок слегка разбушевался? Как только вы определите "сигнал" вашего тела – прислушайтесь к нему! Немного подвигайтесь в этот короткий перерыв. Это отличный способ избежать «выгорания» и уменьшить стресс.

5 здоровых советов, когда делать ничего не хочется

4. Тратьте 20 минут в неделю на планирование своего питания.

Вы скажете: «У кого есть время на планирование?». Два простых способа помогут оценить, настолько хорошо вы питаетесь и есть ли у вас нехватка движения: 1) использование календаря; 2) еженедельное двадцатиминутное планирование питания. Внесите тренировки, время планирования приёмов пищи и время на приготовление еды в свой календарь. Это будет как увлекательная игра, и, в конце концов вы сможете сэкономить время.

5. Попробуйте технику дыхания «4-7-8».

Нет ничего более оздоровительного, чем использование инструмента, который всегда при вас – вашего дыхания. Эта методика – удивительный способ обновить тело и ум, где бы вы ни находились. Вот как это делается: вдохните через нос, считая до 4; задержите дыхание, считая до 7; выдохните сильно через рот (как бы надувая шарик), считая до 8. Повторите этот цикл от 3 до 4 раз. Вот и все. Это займет всего несколько минут, поможет вам почти мгновенно снизить стресс и повысить ощущение благополучия.

5 здоровых советов, когда делать ничего не хочется
7497
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top