22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

Просмотр списком

Ни одно из этих вкусных и богатых протеинами блюд не содержит мяса, и энергетическая ценность каждого - меньше 400 калорий!

Вегетарианская диета, благодаря которой можно эффективно сбросить вес, подходит не для всех. Но если вы пытаетесь есть меньше мяса или вообще надолго отказаться от такой пищи - получать достаточное количество белка очень важно.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

Конечно, потребность в белке у разных людей отличается. Она зависит от веса, уровня физической активности, состояния здоровья и других параметров. В блюдах в этой статье содержится как минимум 15 граммов протеина – это может стать хорошим стартом для тех, кто хочет исключить мясо из своего рациона.

1. Тако с чечевицей, манго, гранатом, зеленью и соусом.

Два тако = 389 калорий и 15,9 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

2. Сэндвич со шпинатом и омлетом с сушеными помидорами.

Если каждый день завтракать таким сендвичем – организм получает 149 калорий и 22,8 граммов белка.
22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

3. Яичница со сладким картофелем, фаршированным черной фасолью Прето и сыром.

Очень вкусное блюдо – и всего 365 калорий, 19 граммов белка!

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

4. Капуста кале, нут и салат из фенхеля с апельсиновым винегретным соусом.

Идеальный ланч - 398 калорий и 22,1 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

5. Печеные оладьи с цуккини.

В каждом оладушке содержится только 89 калорий и 7 граммов белка!

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

6. Жареные фенхель со спаржей и красный лук с сыром и яйцами вкрутую.

Одна такая порция - это чуть больше чем 446 калорий. Но с 33,5 граммами белка её стоит включить в рацион.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

7. Парфе из ежевичного йогурта.

Такой десерт стоит попробовать на завтрак - 14 калорий и колоссальные 30,1 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

8. Крем-суп из грибов и дикого риса.

Каждая тарелка – это 180 калорий и 16,6 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

9. Стейки из цветной капусты с чечевицей.

Наверняка вы никогда не пробовали такую цветную капусту! В этом блюде 350 калорий и 22 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

10. Врап с тайским салатом из цветной капусты и риса.

Легкий в приготовлении и хрустящий... 330 калорий и 22 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

11. Пицца с кале, помидором и брынзой.

314 калорий и 27,1 граммов белка в каждой порции.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

12. Черная фасоль Прето чили с паприкой, йогуртом и цуккини.

Оригинально. 358 калорий и 20,2 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

13. Пицца с цветной капустой, греческим йогуртом песто и жареными на гриле овощами.

Неужели вам не понравится такая полезная и питательная пицца? К тому же, она содержит 331 калорий и 27 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

14. Корзинки из шампиньонов с сыром фета, помидорами и мятой.

398 калорий и 19,8граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

15. Гороховый суп.

Большинство вегетарианцев, выбирая еду, не забывают о горохе - отличном источнике белка. Если вы разделите готовый суп на четыре порции – в каждой будет по 400 калорий и 24,8 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

16. Пицца из шампиньонов.

243 калорий и 19,6 граммов белка в каждой порции.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

17. Овсянка в баночке с черникой и семенами чиа.

Самый простой завтрак, который поможет проснуться и взбодриться. 350 калорий и 20,5 граммов белка.
22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

18. Тако с черной фасолью Прето и острым сыром из кешью.

412 калорий и 17 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

19. Испанские перцы, фаршированные лебедой.

311 калорий и 14,4 граммов белка в двух половинках.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

20. Сладкое печенье из картофеля и чечевицы с лимонно-авокадовым соусом.

Подавать на стол с листьями шпината. 329 калорий и 16 граммов белка вам обеспечены.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

21. Бургер «Неряха Джо» с чечевицей.

В этом блюде американской кухни - 393 калорий и 27 граммов белка.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях

22. Многослойный вегетарианский пирог со сладким картофелем, черной фасолью Прето и маисовыми лепешками.

356 калорий и 18,1 граммов белка в каждом кусочке.

22 вкуснейших вегетарианских блюда в калориях
670
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top