14 способов победить аэрофобию

Просмотр списком

По статистике, каждый четвёртый авиапассажир испытывает страх перед полётом — от лёгкой тревоги до приступа паники. Но как его преодолеть?

14 способов победить аэрофобию

1. Заняться приятными вещами — купить обновки, почитать любимую книгу, сходить в театр, на свидание, в гости. Это отвлечёт от предстоящего перелёта и снизит уровень тревоги.

14 способов победить аэрофобию

2. Освоить техники релаксации. Научитесь медленно дышать. Например, считаете до пяти — вдох, затем задерживаете дыхание на несколько секунд и долго, спокойно выдыхаете. Это замедлит пульс. Освойте и методику мышечного расслабления — пока мышцы напряжены, страх не отступит. Чтобы расслабить плечи (а нервное напряжение нередко «застревает» именно здесь), поднимите их, удерживая в таком положении как можно дольше, пока не устанете. Затем опустите. Повторите несколько раз.

14 способов победить аэрофобию

3. Купить «правильные» билеты. Боитесь высоты? Откажитесь от места у иллюминатора. Паникуете, когда самолёт трясёт? Не садитесь в хвосте — тут «болтанка» чувствуется сильнее всего.

14 способов победить аэрофобию

4. Не надо сидеть на диете, изматывать себя в спортзале («До отпуска осталось три дня, надо срочно скинуть 5 кило»), брать на себя слишком много работы. Иначе стресс усилится.

14 способов победить аэрофобию

6. Ни в коем случае нельзя собирать чемодан в последний момент и приезжать в аэропорт в последние минуты. В противном случае нервная система будет на взводе ещё до вылета.

14 способов победить аэрофобию

7. Устроиться поудобнее. Расстегните ремень на джинсах, ослабьте галстук, снимите тёплый свитер. Физический дискомфорт может усилить аэрофобию.

14 способов победить аэрофобию

8. Думать о приятном. Вспомните моменты, которые доставляют вам удовольствие, — свидание с любимым, день рождения ребёнка, строительство альпийской горки на даче.

14 способов победить аэрофобию

9. Занять себя чем-то. Собирайте кубик Рубика, перебирайте чётки, считайте бусины, читайте — эти действия вас отвлекут и успокоят.

14 способов победить аэрофобию

10. Не нужно уходить в себя, оставшись наедине со своими мыслями. Напротив, как можно чаще отвлекайтесь — поговорите с соседом, разгадайте кроссворд, сыграйте с ребёнком в крестики-нолики.

14 способов победить аэрофобию

11. Не надо вцепляться в ручки кресла во время турбулентности и судорожно дышать. Такая поза только усилит ваш страх! Вспомните о техниках дыхательного и мышечного расслабления — это ваша «скорая помощь» в

14 способов победить аэрофобию

12. Хорошо планировать следующее авиапутешествие. Лучший способ разделаться с аэрофобией — чаще летать.

14 способов победить аэрофобию

13. Записаться к психологу, если страх так велик, что самостоятельно справиться с ним вы не в состоянии. Аэрофобия излечима!

14 способов победить аэрофобию

14. Нельзя избегать полётов. Чем больше вы бегаете от страха — путешествуете поездом, «накачиваетесь» лекарствами или алкоголем перед полётом, тем сильнее ваша фобия. Зачем вам это?

14 способов победить аэрофобию

Аэрофобия редко встречается сама по себе. Чаще всего это «отзвук» других фобий, например боязни высоты или замкнутого пространства. Также она может быть следствием повышенной тревожности, когда человеку во всем мерещатся катастрофические сценарии: подхватил насморк — «а вдруг это свиной грипп?!», кольнуло в груди — «наверняка инфаркт», подскочило давление — «инсульта не избежать».

7886
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top