Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

Эффективнейшие упражнения от Рианны для тех, кто хочет выглядеть сногсшибательно!

Знаменитая дива - темнокожая R&B-исполнительница Рианна (Rihanna) всегда выглядит потрясающе. Как певице удается постоянно находиться в прекрасной физической форме, об этом своим читателям расскажет Relax.ru.

Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

1. Диета

Рианна не употребляет в пищу углеводы. Она не ест хлеб, макароны и другие мучные изделия. Как известно, для того. чтобы избавиться от лишнего веса, следует исключить из рациона углеводосодержащую пищу. При этом пивица не сидит на диетах и не истощает себя голоданиями. Все просто! Она ест здоровую еду и регулярно занимается спортом. Приемы пищи она осуществляет каждый 4 часа. Кроме того, в течении дня организм Рианны получает большое количество воды. Это является неотъемлемой частью ее повседневной жизни.

Примерное меню известной певицы с учетом занятости в течении дня.

Завтрак:

ананасовый сок и вода с лимоном. Вода с лимонным соком ускоряет обмен веществ.

Обед:

суп, куриное мясо. Куриное мясо - это диетический продукт, обогащенный белком.

Ужин:

яйца и фрукты. Фрукты во второй половине дня следует употреблять те, которые имеют меньше всего сахарозы в своем составе. К ним относятся грейпфруты. лимоны, клубника, клюква, вишни, папайя.

Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

2. Фитнес.

Фитнесом Рианна занимается с личным тренером, который путешествует вместе с ней, даже тогда, когда она на гастролях или занята другой важной работой. Личный тренер певице необходим для того, чтобы помогать ей достигать высокой результативности в занятиях. Она занимается трижды в неделю, включая силовые и кардиотренировки.

Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

3. Кардиотренировки:

Такого рода тренировки помогают Рианне:

  • - сжечь калории вместе с жиром;
  • - уменьшить объём талии;
  • - сделать организм более выносливым;
  • - увеличить объём лёгких;
  • - улучшить качество сна;
  • - укрепить сердечные мышцы;
  • - увеличить продолжительности жизни;
  • - снизить риск возникновения сахарного диабета, высокого уровня холестерина, сердечных приступов, высокого артериального давления;
  • - снять стресс.

Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

4. Силовые нагрузки

Силовые тренировки содержат аэробные и силовые компоненты. Они способны:

  • - укрепить мышцы;
  • - ускорить метаболизм (эффективно сжечь калории);
  • - сделать вас сильнее и здоровее;
  • - уменьшить риск получения травмы;
  • - увеличить эластичность суставов;
  • - улучшить осанку и координацию движений.
Сочетание кардио- и силовой нагрузки помогает в быстром снижении веса. Кардиотренировки направлены на сжигание калорий, а силовые - призваны укрепить мышцы. Даже во время отдыха организм сам "знает", что нужно сжигать жиры..

Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

5. Прокачка ног

Это одно из важнейших упражнений в комплексе поддержания формы тела для Рианны. Оно состоит из этапов:

разогревающая ходьба на беговой дорожке --> бег трусцой в быстром темпе --> разминка.

А. Разминка квадрицепсов. Данное упражнение выполняется стоя. Для равновесия одной стоит придерживаться одной рукой, а другой сжать ногу в щиколотке и тянуть ее к ягодицам. Спина при этом должна быть ровной, а колено не опускать к опорной ноге.

В. Разминка бицепсов бедер. Лежа на спине, смотрим вверх. Двумя руками сжимаем заднюю часть бедра, сгибаем ногу в колене и поднимаем ее на 90° от пола. Затем медленно распрямляем колено. Разминка будет результативнее, если тянуть бедра к груди.

Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

Супер упражнения для сгибания и жима ног.

Без остановок чередуем жим и сгибание ног.

Подходы: 3 раза по 15 раз.

Порядок действий:

А. Жим ногами.

Упражнение разрабатывает бицепсы бедер, квадрицепсы и ягодицы. Следует облокотиться на сиденье. Ноги ставим на подставку на ширине плеч, пальцы смотрят вперед или немного в стороны. Выпрямляем ноги, поднимая вес по бокам тренажера. Для удержания равновесия, следует придерживаться за ручки. Сгибаем ноги и медленно опускаем вес, пока колени не окажутся под углом 90°.

В. Сгибание ног.

Это упражнение полезно для укрепления отдельных мышц задней поверхности бедер.  Лежа лицом вниз на мягкой скамье, колени свисают за край. Заводим ноги под валики тренажера, руками беремся за поручни по бокам. Сгибаем ноги и поднимаем вес. Удерживаем положение 1−2 секунды, для увеличения максимального сокращения мышц. Медленно возвращаем вес в исходное положение.

Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

Супер упражнения для разгибания ног и подъема на носки.

Для нужного эффекта следует без остановок чередовать разгибание ног и подъем на носки.

Подходы: 3 подхода по 15 раз.

А. Разгибание ног.

Оно разрабатывает мышцы отдельных частей квадрицепса. Садимся на тренажер, заводим ноги под валики, руками беремся за поручни по бокам. Выпрямляем ноги, поднимая вес. Удерживай положение 1−2 секунды, для того чтобы увеличить максимальное сокращение квадрицепсов.

В. Подъем на носки.

Нужно положить на пол и что - то высотой не менее 5−7, 5 см В каждую руку, для большего эффекта, по гантели. Поднимаем пяточки, максимально разгибая щиколотки. Опускаем пяточки, сгибая щиколотки, для того чтобы растянуть икроножные мышцы. Колени должны оставаться прямыми или слегка согнутыми. Упражнение также можно выполнять со штангой на спине вместо гантелей.

Ходьба на беговой дорожке в течении 3 минут.

Этот комплекс упражнений помогает Рианне оставаться в форме, поддерживать себя, несмотря на жесткие графики.

Красота по-барбадосски или как покорить мир своими формами

Результаты занятий Рианны налицо - стройные подтянутые ноги и сногсшибательные формы певицы

1359
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top