Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Просмотр списком

Идеально подходит для дома.

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Предлагаем вашему вниманию 16 простых, но действенных упражнений, которые помогут привести ваше тело в порядок, а также сэкономить деньги и время, забыв про посещения спортзала

Бег на месте - ноги

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Поочередно поднимайте ноги сгибая их в коленях, самое главное в этом упражнении активность и полная амплитуда, то есть дрыгать коленками будет простой потерей времени

Прыжки с хлопком над головой - всё тело

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Это упражнение взбодрит вас и поднимет настроение, а также равномерно нагрузит всё ваше тело, держите ритм и всё будет замечательно

Отжимания со стулом - трицепс

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Замечательное упражнение на трицепс, упругость и размер которого помогут хоть как-то сгладить болтающуюся кожу на руках. Для утяжеления нагрузки можно поставить ноги на второй стул, а если со временим и этого будет мало, то можно класть на бедра дополнительные утяжеления. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.

"Мост" - ягодицы, переднее бедро

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Просто лягте на пол, возьмитесь руками за щиколотки и старайтесь как можно выше поднять таз. Вы почувствуете как ваши ягодицы напрягаются. Упражнение вы можете улучшить стараясь самостоятельно напрягать ягодицы в верхней точке

Отжимания от стола - верхняя часть торса (руки, плечи, грудь)

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Более упрощенная версия простых отжиманий. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. Помните, для более быстрого достижения отличной формы и более выдающихся результатов в любом упражнении необходима прогрессия нагрузок.

Планка - пресс, торс

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Несмотря на свою простоту это сложное упражнение, которое не под силу даже многим давно занимающимся спортсменам. Здесь нагрузка измеряется во времени, чем дольше стоите, тем сложнее. Поставьте себе задачу простоять минуту и стремитесь к этому результату. Выполняйте упражнение с секундомером, это позволит вам отслеживать ваш прогресс и увеличивать нагрузку, продлевая время выполнения упражнения. Самое главное не задирать задницу и не опускать её сильно низко

Лодка - пресс

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Упражнение очень схожее с планкой, отлично нагружает пресс

Отжимания с поднятыми ногами или стойка - мышцы торса

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Для тех, кому отжиматься в горизонтальном положении или от стола слишком просто, могут заменить их на это упражнение. Для тех кто с трудом справляется с отжиманиями в принципе, будет достаточно просто постоять в такой позе некоторое время.

Выпады - бедра, ягодицы

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Выпады отлично прокачивают ягодицы. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь , то самое время увеличить нагрузку. Для чего просто возьмите в руки утяжеления, можно бутылки с водой. Выпады делаются поочередно. Правую ногу вперед - правую ногу назад, левую ногу вперед - левую ногу назад и т.д.

Французский жим - трицепс

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Для этого упражнения отлично подойдет любой предмет, а не только гири. Отличное упражнение для трицепса. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.

Подъем ног - ягодицы

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Хорошее упражнение для ягодиц. Проверено ;)

Скручивание - пресс

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Скручивание следует выполнять в неполной амплитуде и пресс во время упражнения должен "гореть", если этого не происходит, значит вы плохо выкладываетесь. Хорошо нагружает пресс

Бицепс

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Возьмите любую вещь дающую нагрузку в руки и просто поднимайте её, сгибая руки в локтях. Держите спину прямо, локти должны оставаться прижатыми к торсу, то есть не должны ходить туда-сюда, и вы почувствуете, что даже небольшой вес после 10 раза становится тяжело поднимать. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь с выполнением упражнения, то самое время увеличить нагрузку.

Стена - бедра, ягодицы

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Прижмитесь спиной к стене и согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Упражнение выполняется по типу планки.

Подъемы на носки - икры

Всего 15 элементарных упражнений для вашего тонуса

Выполняйте упражнение как показано на картинке, стараясь выполнить упражнение 20-30 раз в полной амплитуде. Лучшее упражнение на икры, единственный недостаток - трудно повышать нагрузку.

5971
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top