Убираем живот

Женсовет tata живот 19.03.2013 14:00
Просмотр списком

После зимы многие представительницы прекрасного пола, примеряя летние вещи и готовясь к теплу, вдруг осознают, что влезть в любимое платье стало намного труднее, а симпатичные шортики неожиданно перестали застегиваться

Убираем живот

Всему виной — жировые отложения в районе живота, которые мы с вами накопили за время холодной зимы и долгих праздников. Отвисший живот может образоваться как у мужчин, так и у женщин. Он возникает из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Так как избавиться от этой небольшой, но крайне неприятной проблемы?

Самым важным в борьбе за плоский живот является создание дефицита калорий. Ешьте меньше, чем вам требуется. Считайте калории, но не голодайте, иначе ничего не получится. Ограничьте потребление острой и жирной пищи, жареные блюда замените отварными или готовьте на пару. Постарайтесь на какое-то время закрыть глаза на сладости. Конечно, отказаться от всего разом невозможно, но умейте сбалансировать рацион. Например, если хотите шоколада, отдайте предпочтение мини-батончику, а не традиционной плитке весом 100 г.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей, заправляйте салаты растительным маслом. Чай и кофе в течение дня заменяйте стаканом очищенной воды. Это не значит, что привычные напитки следует исключить из рациона полностью, но сократить их количество за счет дополнительных 1,5-2 литров воды стоит. Она способствует перевариванию пищи и стимулирует очищение организма. Постарайтесь расстаться с вредными привычками. Потребляйте больше молочных продуктов: нежирный творог, сыр, кефир, ряженку, сливки.

В борьбе с отвисшим животом диета сама по себе бессильна, если не подкреплена физическими упражнениями. Запишитесь на консультацию к опытному специалисту. Пусть он составит для вас комплекс упражнений, помогающих избавиться от отвисшего живота. Тренируйтесь в спортзале не менее 3 раз в неделю. Выполняйте назначенный комплекс упражнений и соблюдайте диету. Одним из наиболее эффективных средств является бег трусцой. Он позволяет убрать лишний жир не только с живота, но и со всего тела. Выделите всего 1 час в неделю (3 дня по 20 мин.) и уже через месяц-другой увидите положительный результат. Запомните, что тренироваться после еды нельзя. В качестве альтернативы бегу займитесь плаванием или аквааэробикой.

Подтянуть дряблые мышцы живота помогут упражнения на нижний пресс. Лягте на пол, руки согните в локтях и заведите за голову. Поднимите выпрямленные ноги вверх на расстояние 40-50 см от пола и начинайте крутить ногами в воздухе воображаемые педали. Или из того же положения делайте упражнение «ножницы» (поочередные махи ногами крест-накрест). Выполняйте упражнения на пресс каждый день по 15 мин. Если отвисший живот появился после родов, то комплекс упражнений следует составлять с врачом.

Параллельно с диетой и физическими нагрузками не забывайте о плавании, катании на роликах или велосипеде. Активный отдых способствует общему оздоровлению и, наряду с избавлением от отвисшего живота, тренирует сердечную мышцу.

1330
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top