Делаем фигуру с Tata.ru

Просмотр списком

Кто имеет проблемы с позвоночником? Добро пожаловать на гимнастику для укрепления спины.

Делаем фигуру с Tata.ru

Проявите терпение и настойчивость, и через месяц ваша спина существенно укрепится, а боли и усталость перестанут вас беспокоить. Позанимайтесь, как следует, хотя бы 3 месяца, а затем можно сделать перерыв (не дольше, чем на полгода).
Первый комплекс — гимнастику для шейного отдела - можно делать ежедневно, даже на работе, устраивая себе, маленькие, 3-5-минутные перерывы для загрузки мышц шеи.

Упражнение №1. СТАТИЧЕСКОЕ. СИДЯ.
И.П. Сесть на стул ровно. Спина касается спинки стула. Смотреть прямо перед собой(см. рисунок 1).
Начало движения на вдохе.
Положить правую руку ладонью на висок. Плавно пытаться положить голову на правое плечо, при этом, оказывая мягкое сопротивление правой рукой в течение 3-4 сек (см. рисунок 2).
Конец движения на выдохе.
Вернуться в И.П.
Повторить в левую сторону.
Ошибки: отрыв спины от спинки стула, наклон туловища в сторону.
Количество повторений: 6-8.

делаем фигуру с Tata.ru

Упражнение №2. СТАТИЧЕСКОЕ. ЛЕЖА.
И.П. Лечь на пол или жесткий диван. Руки вдоль туловища.
Начало движения на вдохе (см. рисунок 3). Поднять голову (но не задирать слишком сильно). Удерживать на весу до ощущения усталости, но не менее 3-4 сек (см. рисунок 4).
Конец движения на выдохе.
Вернуться в И.П.
Количество повторений: 6-8.

Упражнение №3. ДИНАМИЧЕСКОЕ.

делаем фигуру с Tata.ru

Для выполнения вам потребуется широкая резинка, на концах резинки завяжите узлы — так ее легче держать. Все движения необходимо выполнять медленно, с минимальной амплитудой.


И.П. Сесть ровно, спина прижата к спинке стула. Концы резинки взять в руки. Надеть резинку на голову, натянув на затылке. Руки впереди удерживают резинку натянутой (см. рисунок 5).
Движение назад на выдохе Медленно толкайте затылок назад, стараясь чувствовать каждый сантиметр движения до крайнего положения. Но не роняйте голову назад.
Движение вперед на вдохе. Плавно, контролируя движение, вернитесь в И.П.
Ошибки: резкие, быстрые движения, отрыв спины от спинки стула, задирание подбородка.
Количество повторений: 6-8.
Делаем фигуру с Tata.ru

Упражнение 4. ДИНАМИЧЕСКОЕ.
И.П. Сесть ровно, спина прижата к спинке стула. Зажать оба конца резинки в левой руке, получившуюся петлю натянуть на область правого виска (см. рисунок 6).
Движение в сторону на выдохе. Плавно, без рывка отклоняйте голову вправо, удерживая резинку натянутой. Плечи держите опущенными.
Движение обратно на вдохе. Плавно, удерживая резинку натянутой, вернуться в И.П.
Поменять руку, выполнить упражнение в другую сторону.
Ошибки: резкие, быстрые движения, отрыв спины от спинки стула, задирание плеч.
Количество повторений: 6-8.

Делаем фигуру с Tata.ru

Упражнение 5. РАСТЯЖЕНИЕ.
И.П. Сесть ровно, спина прижата к спинке стула. Упражнение выполняется в два этапа.
Начало движения на вдохе. 1) Плавно, медленно поворачивать голову направо, стараясь посмотреть через плечо (см. рисунок 7). 2) Из достигнутого положения мягко отклонить голову назад — растянуть боковые мышцы шеи. Задержаться на 3-4 сек(см. рисунок 8).
Конец движения на выдохе. Плавно вернуться в И.П.
Повторить в другую сторону.
Ошибки: отрыв спины от спинки стула, наклон туловища в сторону.
Количество повторений: 3-4.


Делаем фигуру с Tata.ru
Делаем фигуру с Tata.ru
Делаем фигуру с Tata.ru
Делаем фигуру с Tata.ru
Делаем фигуру с Tata.ru
Делаем фигуру с Tata.ru
3549
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top