Быстрый антистресс

Просмотр списком

Кто из нас не испытывал этого состояния: надо работать дальше, дел по горло, времени в обрез, а вас минуту назад расстроил (ошарашил, огорошил) разговор с начальником, ссора с коллегами или неприятное известие. Или же у вас такой аврал, что вы явно не успеваете все сделать и уже начали паниковать — как справиться с этой ситуацией?

Быстрый антистресс

Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное — сильно снижают иммунитет, со всеми вытекающими последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе — в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия и активные гимнастики.
Впрочем, снимать стрессы на работе перекурами, пирожными или крепким кофе тоже категорически нельзя. Приемлемы (с точки зрения здоровья, в том числе и физического) лишь жевательная резинка, таблетки с мятой или долька шоколада (причем нужно не жевать его, а рассасывать).

АНТИСТРЕСС-ГИМНАСТИКА НАС ВЫРУЧИТ!

Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте — вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса!

1. Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя — в той позе, в которой застал вас стресс. Он, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот. Вот мы все это сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись... и одно последствие стресса ликвидировали — вернули форму тела в первоначальный вид.

2. Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вспомните, что после стресса все выглядят ужасно. Мысли переключили? Теперь расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, что — полегчало? Пойдем дальше.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу — причем всей ступней.

4. Еще одно успокоительное упражнение — удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться в шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания. Согласно легенде, это упражнение использовали амазонки — а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа!

5. Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и помахать руками и ногами. Не зарядка, не гимнастика, а просто произвольно помахать. Можно даже агрессивно — ведь вы одни!

СНИМАЕМ СТРЕСС ПО-АМЕРИКАНСКИ

А вот антистрессовые упражнения, которым меня научили в Америке. Лично мне они здорово помогают в жизни, кишащей стрессами.
Сядьте повыше — на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались). Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону — расплетите — заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
Слегка согните ноги в коленях, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
Встаньте, вытянитесь как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом — и обратно за компьютер (за руль, к стенду, стойке, прибору, станку и. т. д)
Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

5045
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top