Здоровый образ жизни и его составляющие. С чего начать?

Просмотр списком

Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Но, проще сказать, чем сделать. Как начать вести этот здоровый образ жизни и из чего он состоит?

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Шаги.

1 Анализируем. Посмотрите на свои привычки критическим взглядом и подумайте, от каких из них вы бы хотели избавиться. Набросайте план, в который включите переход на здоровый рацион питания, физические нагрузки, ограничения во вредных привычках. Теперь начинаем действовать.
Принцип здорового питания

Принцип здорового питания

2 Питание. Изменяем рацион в пользу овощей, фруктов, тушенных или запеченных продуктов и хлеба из муки грубого помола. Перестаем питаться бутербродами, а в обеденный перерыв едим горячее. Фастфуд полностью исключаем, пьем 1,5 литра чистой воды ежедневно и стараемся больше есть в первую половину дня. Кстати, полностью отказываться от привычных продуктов не стоит. Если они вредны, то сначала просто ограничьте их количество, а уж потом можно будет полностью исключить из рациона такую еду. Предпочтите пирожным горький шоколад, а гамбургеру – рыбный стейк. 3 Физические нагрузки. Решив вести здоровый образ жизни, нет необходимости сразу бежать в спортзал. Начните с малого: поднимайтесь пешком на свой этаж, замените поездки на транспорте пешими перемещениями, подольше гуляйте с собакой (если собаки нет, заведите). Потом прогулки по парку можно трансформировать в пробежки и добавить бассейн или тренажерный зал.
Откажитесь от курения

Откажитесь от курения

4 Вредные привычки. Вы курите? Значит, ограничиваем количество выкуриваемых в день сигарет на треть. Потом можно постепенно уменьшать и это количество, пока совсем не бросите. Правило касается и употребления алкоголя или наркотиков. Не можете бросить сами – обратитесь за помощью к специалистам. 5 Здоровый сон. Удивительно, но сон является важнейшей частью нашей жизни. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки в комфортных условиях. Иначе происходит расходование организмом резервной энергии, которая накапливается в нас для защиты от стрессов и решения экстремальных ситуаций. 6 Позитив. Можете не сомневаться, что позитивный настрой сильно влияет на результат. Так что побольше гуляйте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, заведите новые интересные знакомства, запишитесь на уроки танго, найдите новое хобби или начните учить иностранный язык.
7490
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top