Как быстро набрать вес?

Просмотр списком

Сейчас, когда многие стремятся похудеть, в сети можно найти массу диет, направленных на снижение веса. Но что делает, если требуется набрать вес? Эта проблема требует внимательного подхода.

Как набрать вес

Как набрать вес

Шаги.

1 Причин для малого веса может быть несколько, от излишней увлечённости диетами в прошлом до заболеваний, требующих обращения к врачу. Давайте рассмотрим вариант, при котором без наличия серьёзных заболеваний вес значительно ниже нормы. Что делать в таком случае? Можно, конечно, отправиться в Макдональдс и сутками набивать себя бургерами. Вес, конечно, прибавится, но заплатить за него придётся собственным здоровьем. К тому же, увеличивать массу тела надо не за счёт чрезмерных жировых отложений, а за счёт мышечной массы.
Скорректируйте свой рацион питания

Скорректируйте свой рацион питания

2 Итак, первое, что стоит сделать — это скорректировать своё питание. Ваш весь, пусть даже низкий, находится в гармоничном балансу с количеством калорий, которые вы потребляете в течение суток. Для начала измените количество трапез в сутки. Питались три раза и меньше? Чтобы набрать вес, этого явно недостаточно. Перейдите на 5-6 разовое питание с равными промежутками времени. Профессиональные бодибилдеры, которым требуется поддерживать свой вес на достаточно высокой планке, питаются 7-8 раз с сутки. 3 Далее, обратите внимание на калорийность продуктов. Её надо повышать, при этом не забывая о принципах рационального питания. Помните, что изменение рациона — и без того стресс для вашего организма, так что не стоит сразу переходить на жирную, тяжёлую пищу и объедаться отбивными. Для начала просто замените низкокалорийные продукты на обычные: обезжиренное молоко замените на вариант с 3,5% жирностью, сметану покупайте не 15% жирности, а 25%, вместо спреда покупайте натуральное сливочное масло. Можно употреблять любые мучные изделия, но не в спешке, а неторопливо, запивая любым горячим напитком. На завтрак — каша на молоке, можно с сухофруктами.
Продукты питания для увеличения веса

Продукты питания для увеличения веса

4 Обязательно употребление белка: мяса, рыбы, яиц. В мясе предпочтение отдавайте курятине, нежирным сортам свинины и говядины. При это можно его тушить, жарить, запекать так, как вам больше по вкусу. Это насытит ваш организм белками, необходимыми для строительства новых клеток. К мясу добавьте бобовые, картофель, рис — любые крахмальные продукты. Конечно, от свежих овощей отказываться не надо, их присутствие в рационе необходимо. Из фруктов выбирайте абрикосы, персики, виноград, бананы, дыни.
Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом

5 И, конечно, необходимо заниматься спортом. Лучше всего обратиться в спортивный зал и заниматься под руководством тренера по специально разработанной программе для наращивания массы тела. После тренировки в течение 30 минут необходимо съедать пищу, содержащую белки и углеводы — это восполнит затраченные калории, позволяя организму не черпать энергию из резервов. 6 Для полноценного процесса наращивания веса спите не меньше 8 часов в сутки. Здоровый сон не только помогает организму восстанавливаться, но и способствует правильному усваиванию пищи.
7654
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top