Диеты для набора веса

Просмотр списком

Как часто слова диета применяется к тем, кто хочет сбросить лишний вес! Но оно же относится и к людям, которые стремятся стать немного полнее. Для таких вариантов предусмотрены специальные программы питания.

Как набрать вес

Как набрать вес

Шаги.

1 Причин для низкой массы тела может быть много, и одна из них — проблемы со здоровьем. Прежде чем подбирать себе диету, обязательно сходите к врачу и сдайте анализы. Если же проблемы с весом действительно вызваны нарушениями в организме, то правильно подобранная терапия поможет не только избавиться от них, но и набрать вес без усилий в вашей стороны. Если же всё свидетельствует о том, что вы здоровы, однако масса тела остаётся значительно ниже нормы, стоит прибегнуть к специальным диетам.
Подберите правильную калорийность блюд

Подберите правильную калорийность блюд

2 Для начала определите, сколько именно килограммов вы ходите набрать. Это поможет вам в дальнейшем определиться с длительностью и интенсивностью диеты. Помните, что оптимальный вариант — прибавка в месяц 1 кг. Максимум — 2 кг. Скажем, если вы хотите прибавить 15 килограммов, то рассчитывайте, что процесс займёт не меньше года. Долго, зато это не приведёт к проблемам со здоровьем. 3 Так что прикиньте, как много калорий вы употребляете в день. Скажем, при весе 50 кг вы съедаете 3000 килокалорий. Разделите количество калорий на вес. 3000:50=60. Именно столько килокалорий требуется для поддержания одного вашего килограмма. Для того, чтобы поправиться на один килограмм, вам надо составить рацион так, чтобы его энергетическая ценность составляла 3060 килокалорий. На два килограмма — 3120 килокалорий.
Не бойтесь есть мучные изделия

Не бойтесь есть мучные изделия

4 Ешьте пять раз в сутки, не реже. И не стоит думать, что в таком случае вы перестанете вылезать из-за стола. На самом деле, пятиразовое питание считается оптимальным для всех людей независимо от их веса. Можно воспользоваться уже готовыми диетами, можно покопаться в таблицах калорийности и составить собственные. В любом случае, продуманный рацион питания просто необходим.
Разнообразьте свой рацион

Разнообразьте свой рацион

5 Вот пример одной из диет для набора веса. Завтрак — овсяная каша с мёдом, орехами и сухофруктами, булочка с сыром и маслом, какао. Второй завтра — отбивная с гарниром из тушёного картофеля, булочка, сок. Обед — любой наваристый суп, макароны с сыром, салат со сметаной или майонезом, компот. Полдник — салат из свежих фруктов или овощей. Ужин — гуляш, гречневая каша, стакан тёплого молока. 6 В последние месяцы своей диеты будьте особенно внимательны. Велик риск, что вы не сможете выйти из ставшего привычным ритма, и тогда вскоре вам потребуется уже другая диета — по снижению веса.
9858
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top