Как не поправиться в новогодние праздники?

Просмотр списком

Для людей, ведущих здоровый образ жизни и следящих за своей фигурой, скоро наступят тяжёлые времена – новогодние праздники. Банкеты, фуршеты, званые ужины, домашние застолья...Как насладиться всем этим и не набрать лишний вес в новогодние праздники?

Новогоднее застолье

Новогоднее застолье

Шаги.

1 Чтобы не набрать лишний вес во время новогодних праздников, 31 декабря питайтесь регулярно в течение всего дня. Не надо мучить себя диетами, голоданием или разгрузочными днями – слишком велик риск того, что к праздничному столу у Вас накопится «зверский» аппетит, из-за которого Вы наверняка перепробуете все вкусности далеко не в малом объёме. Не пропускайте ни одного приёма пищи, старайтесь есть чаще, но маленькими порциями.
Отдавайте предпочтение нежирным и низкокалорийным блюдам

Отдавайте предпочтение нежирным и низкокалорийным блюдам

2 Тщательно продумайте своё меню. Полностью исключите из рациона майонез. Можно приготовить множество других, не менее вкусных, но зато более полезных соусов и заправок для блюд. К тому же немногие знают, что изначально в рецепте всеми любимого «Оливье» майонеза не было вообще. Замените колбасы на отварную говядину, буженину, куриную грудку. Не забывайте о рыбе, отдавая предпочтение нежирным видам: сайре или горбуше. Старайтесь начинать употребление пищи с овощных блюд, не содержащих жира. Откажитесь от маринадов на праздничном столе – соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, что приводит к увеличению объёмов тела. В ресторане забудьте о правиле «Я за это всё заплатил, я же всё и съем» – несъеденные блюда лучше забрать с собой.
Сведите употребление алкоголя к минимуму

Сведите употребление алкоголя к минимуму

3 Пейте, по возможности, меньше алкоголя. Спиртные напитки являются серьёзной опасностью для Вашей фигуры: во-первых, они высококалорийны сами по себе; во-вторых, алкоголь способствует быстрому усвоению жиров и углеводов, а следовательно повышает аппетит; в-третьих, спиртное способствует потере контроля над происходящим, в том числе и над количеством потребляемой пищи; в-четвёртых, алкоголь задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым возникновение отёков. 4 Пейте больше обычной минеральной воды без газа. Вода, как известно, выводит из организма шлаки и токсины. Очень часто мы воспринимаем жажду как чувство голода, но если организм будет получать достаточное количество воды, аппетит уменьшится. К тому же холодная вода имеет свойство быстро сжигать калории.
Новогодние игры - отличный способ провести время с пользой для своего тела

Новогодние игры — отличный способ провести время с пользой для своего тела

5 Не зря говорят, что «движение – это жизнь». Одним из главных врагов хорошей фигуры является отсутствие физических нагрузок. Очень важно после сытного новогоднего застолья хотя бы чуть-чуть подвигаться – даже при медленном танце организм активно теряет калории. Для тех, кто не любит танцы, есть множество других способов сжечь жир: сходите на прогулку, сыграйте в какую-нибудь игру, даже во время пения полученная с пищей энергия перерабатывается активнее, и когда Вы просто стоите, сжигается больше калорий, нежели когда Вы сидите. Что касается новогодних каникул в целом, зима дарит много возможностей для физической активности: катайтесь на лыжах, коньках, сноуборде, просто ходите пешком, лепите снеговика – одним словом – не сидите на месте! 6 Высыпайтесь. Как бы банально ни звучало, но полноценный и здоровый сон – один из главных факторов, способствующих снижению веса. Если не хотите поправиться во время новогодних праздников, позаботьтесь о том, чтобы высыпаться каждый день. Когда человек спит, выделяется лептин – гормон, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Но если человек постоянно недосыпает, вырабатывается другой гормон – грелин, методично заставляющий кушать больше – таким образом организм компенсирует нехватку сна.Помните, что Ваша фигура – в Ваших руках. Воспользуйтесь свободным временем, которое у Вас будет на новогодних каникулах, чтобы позаботиться о своём теле. Оно ведь тоже заслужило подарка на Новый год!
7100
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top