Как накачать пресс в домашних условиях?

Просмотр списком

Любой человек мечтает иметь подтянутый живот, но многим не хватает времени и силы воли для занятий спортом. Тренировки необходимо сделать регулярными, заботьтесь о своем теле.

Любой человек мечтает иметь подтянутый живот

Любой человек мечтает иметь подтянутый живот

Шаги.

1 Какие виды нагрузок поспособствуют поддержанию мышц брюшного пресса в тонусе и улучшению фигуры? Примите во внимание то, что любые упражнения должны быть направлены на активизацию всех групп мышц. Начните заниматься и не останавливайтесь на достигнутом, даже когда мышцы брюшного пресса войдут в тонус. Регулярные занятия — залог красивого животика и завистливых взглядов. Для сильной и прекрасной половины человечества превосходно подойдут упражнения, представленные далее. 2 Лежа на спине, согните ноги в коленях. Пятка, носок и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Ноги на ширине плеч, руки сложите за голову. Втягивайте максимально живот. Тянитесь локтями к коленям, дышите ровно. На вдохе плечи поднимаются, а возвращение в исходное положение происходит на неспешном выдохе. Предлагаемое вам упражнение отлично тренирует прямые и поперечные мышцы брюшного пресса. Подходов должно быть не менее трех, количество упражнений в каждом — 10-15 раз, несколько раз в неделю. Естественно, новичку нельзя давать большую нагрузку сразу. Поэтому начинайте с малого, постепенно увеличивая темп, количество подходов и еженедельных занятий. Организм непременно привыкнет и адаптируется к физической активности.
15-20 минут ежедневно вполне возможно выделить на занятие спортом

15-20 минут ежедневно вполне возможно выделить на занятие спортом

3 Лежа спиной на плоской поверхности, согните левую ногу в колене. Постарайтесь по максимуму втянуть живот, а носок и пятку уприте к поверхности пола. Тем временем, правую ногу необходимо согнуть в колене, а ее ступня должна быть прижата к бедру левой. Левая рука расположена за головой, а правая — на поверхности пола. После принятия первоначального положения, левое плечо и голову подтягивайте к правому колену, а затем снова принимайте исходное положение. Приподнимать корпус следует правильно — на выдохе, а опускаться необходимо на плавном и ровном вдохе. Данное физическое упражнение нужно повторять то количество раз, которое сможете. Затем чередуйте ноги и продолжайте занятие. 4 Чтобы ваш животик стал великолепной формы, следует тренировать пирамидальные, прямые, поперечные, внутренние косые и наружные мышцы путем правильных и регулярных физических нагрузок. Не ленитесь, находите время на себя, тем более, много его не потребуется. 15-20 минут ежедневно вполне возможно выделить на занятие спортом. Делать данные упражнения лучше всего утром. Это даст заряд сил и энергии на весь последующий день, а также обеспечит поднятие настроения. Удачных тренировок!
8997
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top