Как убрать бока и живот?

Просмотр списком

Каждая представительница прекрасной половины мечтает выглядеть привлекательно. Неотъемлемым атрибутом женской красоты является стройная талия. Но как быть, если у Вас появился животик, а над поясом джинсов некрасиво торчат бока?

Каждая женщина мечтает о стройной талии и подтянутом животике

Каждая женщина мечтает о стройной талии и подтянутом животике

Шаги.

1 Во-первых, надо подготовиться к тому, что для борьбы с выступающим животиком и боками нужен комплексный подход. Основу будут составлять физические упражнения – без них Вы не добьётесь ровным счётом ничего. Также необходимо нормализовать питание, восстановить водный баланс в организме, свести употребление алкоголя к минимуму и стараться не подвергать организм стрессу.
Занятия с обручем - отличный способ привести в порядок мышцы живота

Занятия с обручем — отличный способ привести в порядок мышцы живота

2 Убрать выпирающие бока и живот без движений невозможно. Поэтому отбросьте лень в сторону и начните тренироваться. Для приведения мышц живота в тонус достаточно будет комбинировать занятия с обручем и упражнения для пресса. Крутя хулахуп, Вы положительным образом воздействуете на мышцы живота, улучшая кровообращение внутренних органов. Заниматься с обручем лучше перед началом тренировки около 10-ти минут. Так Вы разомнёте мышцы и подготовите их к более серьёзным нагрузкам. Хулахуп можно крутить каждый день, но не более 30-ти минут – излишний прилив крови к внутренним органам нежелателен.
Эффективнее всего пресс качается с помощью поднятия ног из положения лёжа

Эффективнее всего пресс качается с помощью поднятия ног из положения лёжа

3 Если вы ранее почти не занимались физическими упражнениями или у Вас был затяжной перерыв, не мучайте себя в первый раз, стараясь сделать как можно больше подходов! Так возрастает вероятность получить травму. Нагрузка должна быть дозированной: увеличивать число выполняемых упражнений надо постепенно. 4 Одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц живота заключается в поднимании ног перпендикулярно поверхности из положения лёжа. В конце можно чуть-чуть приподнять ягодицы. Желательно удержать ноги в таком положении, досчитав до 5-ти, а после выдоха опустить их. Для начала рекомендуется повторить это упражнение 5 раз.
Существует множество упражнений для накачивания пресса, необходимо выбрать приемлемые для Вас

Существует множество упражнений для накачивания пресса, необходимо выбрать приемлемые для Вас

5 Существует множество других упражнений, с помощью которых можно легко накачать пресс в домашних условиях. Главное – выбрать то, что подходит именно Вам. Ну и, конечно же, систематичность – тренироваться можно через день или через два, но больших перерывов быть не должно, иначе все старания сводятся на нет. Трёх раз в неделю по 40-45 минут будет вполне достаточно, и уже где-то через 2 недели Вы увидите, как талия уменьшается в объёмах, а живот заметно подтягивается. После тренировки можно 10 минут покрутить обруч.
Здоровое питание играет не последнюю роль в борьбе с животом и боками

Здоровое питание играет не последнюю роль в борьбе с животом и боками

6 Для успешной борьбы с лишними килограммами необходимо расходовать больше потребляемых Вами калорий. Для этого надо соблюдать некоторые диетические рекомендации. Исключите из своего рациона жирные и высококалорийные продукты. Употребляйте больше фруктов, овощей, птицы, рыбы. Выпивайте как минимум 2 литра чистой воды (кофе, чаи, соки и прочие напитки не считаются). При недостатке воды в организме будут замедляться обменные процессы, что существенно затруднит Ваши попытки избавиться от лишнего веса. 7 Старайтесь как можно меньше нервничать и сократить употребление спиртного к минимуму. Во время стресса увеличивается уровень кортизола – гормона, способствующего откладыванию жира на животе. Примерно то же самое происходит при употреблении алкогольных напитков. Поэтому следует позаботиться о себе и о красоте своей талии. Удачных тренировок!
7573
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top