Идеальные ножки. Упражнения для ног

Просмотр списком

Каждая девушка мечтает иметь стройные ножки. Совсем скоро наступит лето и начнется пляжный сезон, пора коротких юбок и платьев.

Идеальные ножки

Идеальные ножки

Шаги.

1 Приложив некоторые усилия можно добиться весомых результатов. Главное – это постоянные тренировки и правильный настрой! Поэтому запаситесь терпением и упорством.Какие можно делать упражнения для ног, чтобы приблизить их вид к идеалу?
Эластичная лента...

Эластичная лента...

2 Первое упражнение для внешней стороны бедра, против "галифе".
Купите в аптеке эластичную ленту, отрежьте небольшой кусочек, свяжите его и наденьте на ножки, как показано на картинке. Эластичная лента повышает нагрузку, поэтому можно начинать с небольшого количества повторений, а потом увеличивать их.
Итак, поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Необходимо присесть, отведя таз назад. Поднимаясь обратно, одновременно отведите левую ногу в сторону, вытяните носочек и почувствуйте напряжение в мышцах внешней стороны бедра. Повторите минимум 10 раз. То же самое проделайте с правой ногой. Не спешите. Стойка — приседание — выпрямление и отвод ноги в сторону.
Упраженение

Упраженение

3 Не снимайте ленту. Теперь надо прокачать передние мышцы бедер.
Поставьте левую ногу на носок, как показано на картинке. Правая нога в этом случае опорная.
Вам нужно выпрямить ногу в колене, т.е. вытянуть ножку вдаль и вернуть её в исходное положение. Повторите минимум 10 раз. "Поменяйте ногу", т.е. проделайте это упражнение с правой ногой.
Упраженение

Упраженение

4 Проделайте упражнение с лентой на заднюю поверхность бедра.
Отведите ногу назад, поставьте её на носок. Согните ногу назад в колене до прямого угла. Вновь поставьте её на носок. Повторите минимум 10 раз. Поменяйте ногу.
Скрещивания помогут проработать внутренние мышцы бедра. Для каждой ножки также минимум 10 взмахов.
Возьмите мат/коврик, ложитесь на спину. Руки расположите вдоль туловища или по сторонам.
Поднимите ноги сведенные вместе. Теперь надо подтягивать колени к груди, держа стопы вместе. Минимум 15 раз.
Упраженение

Упраженение

5 Упражнение для похудения ног.
Возьмите коврик/мат для занятий. Лягте на живот.
Надо сгибать ногу в голеностопном и коленном суставе, пытаясь прикоснуться до ягодиц пяткой. Минимум 20 раз каждой ногой. Проделайте то же самое двумя ногами, держа стопы вместе.
Упраженение

Упраженение

6 Лягте на бок. Обопритесь на руку. Сгибайте ногу, вытягивая носочек, прикасайтесь пальцами ног к области чуть ниже колена, после чего поднимайте ногу. Проделайте минимум 15 раз.
Упраженение

Упраженение

7 Каждое упражнение можно делать по несколько подходов. Все зависит от состояния ваших ног на данный момент. Занимайтесь каждый день — хороший результат не заставит себя долго ждать!
2972
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top