Как справиться с бессонницей?

Просмотр списком

В наше время многие люди страдают от бессонницы, появляющейся из-за нервной работы, неприятностей в жизни и всевозможных стрессов. Как же с ней бороться?

Как справиться с бессонницей?

Как справиться с бессонницей?

Шаги.

1 Здоровый сон нужен каждому из нас для поддержания жизненных сил и хорошего самочувствия. Не стоит мириться с этим недугом, избавляйте себя от бессонницы различными способами, представляем Вашему вниманию некоторые из них.
Почитайте книгу перед сном или займитесь вязанием

Почитайте книгу перед сном или займитесь вязанием

2 Если у Вас совершенно нет желания засыпать, то не следует себя заставлять насильно, так как велика вероятность того, что уснуть не получится из-за возникшего раздражения. Почитайте книгу или займитесь просмотром спокойного фильма, также поможет вязание или вышивание (успокаивает нервы). Не занимайтесь никакими серьезными и ответственными делами вечером, чтобы избежать волнения и переживаний. 3 Очень важно питание: при борьбе с бессонницей будьте особенно внимательны и следите за рационом. В том случае, если Вы употребляете перед сном тяжелую пищу, то уснуть будет крайне проблематично — организм в ночное время должен отдыхать, а не усиленно перерабатывать пищу. Предпочтите мясу, хлебу и всевозможным жирным продуктам молочные продукты и яблоки. Чтобы расслабиться вечером, следует выпивать молоко с добавлением меда или стаканчик легкого кефира. За 5-6 часов до сна не пейте никакие энергетические напитки, помимо этого, сократите количество чая и кофе, так как в данных напитках содержится кофеин. Это бодрящее вещество есть также и в шоколаде, поэтому употреблять его в пищу лучше в первой половине дня.
Примите успокаивающую ванну

Примите успокаивающую ванну

4 Постоянное выполнение физических упражнений и занятия спортом способствуют эмоциональной разгрузке и благоприятно влияют на нервную систему. Помимо этого, мышцы всегда будут в тонусе, но помните о том, что физические упражнения не следует выполнять непосредственно перед сном, лучше сделать это за несколько часов. Существует стретчинг (упражнения на растяжку), способствующий релаксации и снятию нервного напряжения, скопившегося за весь день. 5 Перед сном можно принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел лаванды, жасмина или мелиссы, которые помогут настроиться на спокойную волну и устранить бессонницу. Тихая мелодичная музыка в совокупности с ароматерапией расслабит и поспособствует быстрому погружению в здоровый сон.
7941
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top