Что включить в рацион знойного лета?

Просмотр списком

Многие ошибочно полагают, что в жару следует питаться овощами и фруктами. Пренебрегая другими продуктами, Вы лишаете свой организм строительных элементов и веществ, дающих ему жизненную силу. Что включить в рацион в летний период, читайте далее.

Питаться в жару надо сбалансированно, не только овощами и фруктами

Питаться в жару надо сбалансированно, не только овощами и фруктами

Шаги.

Свежие овощи и фрукты, безусловно, полезны, но могут стать причиной дискомфорта

Свежие овощи и фрукты, безусловно, полезны, но могут стать причиной дискомфорта

1 Помните о том, что, употребляя в пищу только свежие овощи, ягоды и фрукты, Вы приводите свой организм в состояние стресса. Мощный поток витаминов раздражает слизистые оболочки желудка и кишечника, что приводит к нарушениям в их работе. Самочувствие от этого ухудшается. К тому же эти продукты не универсальны, они не содержат белка, который необходим для роста клеток.
Благодаря клетчатке, содержащейся в крупе, каша надолго купирует чувство голода

Благодаря клетчатке, содержащейся в крупе, каша надолго купирует чувство голода

2 Обязательно включите в ежедневное меню каши. Геркулесовая или пшенная, сваренная на молоке, купирует надолго чувство голода. Вместо вредного сахара используйте банан или малину. Эти сладкие ягоды не только придадут блюду особый вкусовой оттенок, но и улучшат Ваш эмоциональный фон.
Не отказывайтесь от мяса и рыбы, употребляйте морепродукты

Не отказывайтесь от мяса и рыбы, употребляйте морепродукты

3 Не отказывайтесь от мяса и рыбы – они содержат все необходимые микроэлементы, способствующие сбалансированному питанию. Куриная грудка или постная говядина отлично сочетаются с летними салатами. Чтобы не беспокоиться о килограммах, сократите привычную порцию втрое. Прекрасным поставщиком белка являются морепродукты, тем более что летом они доступны в свежем виде. Блюда из них низкокалорийны, к тому же богаты не только строительным материалом клеток, но и йодом, который необходим для сжигания лишнего жира, укрепляет волосы и ногти, омолаживает кожу, повышает работоспособность.
Утоляйте жажду негазированными напитками собственного приготовления

Утоляйте жажду негазированными напитками собственного приготовления

4 Восполняйте водно-солевой баланс. Необходимый объем жидкости в день должен составлять около 3 литров. Не игнорируйте супы, сменив горячие на холодные овощные или фруктовые. Не терпите жажду – обезвоживание так же вредно для организма, как и переизбыток влаги. Зеленый чай, ягодные морсы и компоты, фитоотвары собственного приготовления не только восполнят расход жидкости, но и напитают организм полезными веществами.Ограничьте соленую и острую пищу: задерживая жидкость, она является причиной отеков, повышения давления и сильной жажды. Не стоит кушать жареные и копченые продукты: при их переваривании выделяется много тепла, которое вызывает дискомфорт в жару. В привычный режим питания нужно внести небольшие изменения, сместив завтрак на раннее утро – не позднее 8:00, обед перенести на 13:00, ужин как обычно и перед сном стакан кефира.
2035
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Relax.ru в Facebook
 Top